Allenamento del Membro

Chest4

Duration 31 minuti

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Resistance Bands, Pull Up Bar

Aggiunto da Matt Bell

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 3 round

Barbell Flat Chest Press

12 ripetizioni

10 secondi

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

8 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Barbell Flat Chest Press

12 ripetizioni

10 secondi

Barbell Flat Chest Press

6 ripetizioni

10 secondi

Barbell Flat Chest Press

4 ripetizioni

10 secondi

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

Incline Press 70 Degrees

12 ripetizioni

10 secondi

Incline Press 45 Degrees

12 ripetizioni

10 secondi

Incline Press 30 Degrees

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Banded Chest Fly

12 ripetizioni

10 secondi

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

20 ripetizioni

10 secondi

15 ripetizioni

10 secondi

10 ripetizioni

10 secondi

5 ripetizioni

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