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Allenamento per Principianti

Chest - DB

Principiante   24 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: TRX / Rings, Bench, Chair, Dumbbells

Stanislav Gospodinov
 		    Aggiunto da Stanislav Gospodinov
Chest - DB
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 ripetizioni
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
6 ripetizioni
Dips on 2 chairs
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Leggero
Dumbbell Fly on Bench
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Close Grip Press DB
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Right Arm Rows
15 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Left Arm Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Overhead Presses
Pesi: Leggero
Dumbbell Overhead Presses
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 ripetizioni
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
12 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
8 ripetizioni
Dips on 2 chairs
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Leggero
Dumbbell Fly on Bench
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Close Grip Press DB
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Right Arm Rows
15 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Left Arm Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Overhead Presses
Pesi: Leggero
Dumbbell Overhead Presses
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 ripetizioni
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
12 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
8 ripetizioni
Dips on 2 chairs
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Leggero
Dumbbell Fly on Bench
15 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Close Grip Press DB
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Right Arm Rows
15 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Leggero
Kneeling Left Arm Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Overhead Presses
Pesi: Leggero
Dumbbell Overhead Presses
15 ripetizioni

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