Allenamento per Principianti

workout 1

Principiante Duration 8 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Box or Step, Chair

Aggiunto da Esraa Nour

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Descrizione

full body workout

Exercises

Set 1: 1 round

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

10 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 secondi

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 secondi

10 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 secondi

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