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Allenamento per Principianti Gratuito

Core Crunch

Principiante   9 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Oefenmat

Core Crunch
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

De kern is een cruciale spiergroep om je lichaam te stabiliseren bij elke beweging die je maakt. Deze snelle, eenvoudige buikspieroefening kan vrijwel overal worden gedaan, zonder apparatuur. Werk aan een sterke en stabiele kern!

Exercises

Set 1: 1 round
Kruis Knieën naar Ellebogen
❤️ Moderato (Zona 2)
Kruis Knieën naar Ellebogen
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunch Stoten
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch Stoten
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mini Schorpioen Elleboog Plank
Mini Schorpioen Elleboog Plank
30 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
20 secondi
Rust
Rust
30 secondi
Crunch Stoten
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch Stoten
30 secondi
Kikker Crunches
Kikker Crunches
30 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Rust
Rust
30 secondi
Rechterkant Crunches
Rechterkant Crunches
30 secondi
Linkerkant Crunches
Linkerkant Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Snelle Crunches
20 secondi
Zijwaartse Buigingen
❤️ Leggero (Zona 1)
Zijwaartse Buigingen
30 secondi
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 secondi

Appare in

locale_nl_abs & core
Addominali & Core
locale_nl_bodyweight
Peso Corporeo

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