Allenamento del Membro

Rough Stuff

Duration 53 minuti

Attrezzatura: Cardio Machine, Kettlebells, Bench, Dumbbells, Bodyweight - Other

Aggiunto da Abigail Harris

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Altra Attrezzatura per Peso Corporeo

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

Set 2: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

Set 3: 1 round

2 minuti

Set 4: 2 round

Goblet Split Squat

Goblet Split Squat

30 secondi

10 secondi

Reverse lunge to single leg hop (R)

30 secondi

10 secondi

Goblet Split Squat

Goblet Split Squat

30 secondi

10 secondi

Reverse lunge to single leg hop (L),

30 secondi

10 secondi

Bench Knee Tucks

Bench Knee Tucks

1 minuto

20 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 2 round

Curtsy Lunge to Lateral Lunge

35 secondi

10 secondi

Curtsy Lunge to Lateral Lunge

35 secondi

10 secondi

40 secondi

5 secondi

40 secondi

5 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 3 round

Single Arm Bench Plank Row

Single Arm Bench Plank Row

20 secondi

10 secondi

Single Arm Bench Plank Row

Single Arm Bench Plank Row

20 secondi

10 secondi

Reciprocating Row

30 secondi

10 secondi

Bench Hyperextensions

40 secondi

10 secondi

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