Allenamento del Membro

All

Duration 8 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Carlos Silva

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minuto

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 minuto

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

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