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Allenamento Moderato

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Moderato   11 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Karina Reeve
 		    Aggiunto da Karina Reeve
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Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Knee Hugs
Knee Hugs
30 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 1 round
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi

Set 4: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondi
Pigeon Leg
Pigeon Leg
40 secondi
Marichi's Twist
Marichi's Twist
30 secondi
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondi
Pigeon Leg
Pigeon Leg
40 secondi
Marichi's Twist
Marichi's Twist
30 secondi

Set 5: 1 round
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi

Set 6: 1 round
Plow Pose
Plow Pose
45 secondi

Set 7: 1 round
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi

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