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Allenamento Moderato

Strength Training

Moderato   53 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Strength Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm-Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 5 round
Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Tricep Extensions
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 5 round
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 5 round
Bench Dips
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Bench Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 5 round
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 5 round
Floor Wipers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Floor Wipers
40 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Russian Twists
40 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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