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Allenamento Intenso

Big Guns!

Intenso   30 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Chair, Dumbbells, Bench, Barbell, Box / Step, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Aggiunto da Personal Trainer Frank 🇺🇸 🇩🇪
Big Guns!
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Let's get active!!!!!

Exercises

Set 1: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Transition
30 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 secondi
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
20 secondi
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Transition
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Transition
20 secondi
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Transition
25 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Transition
25 secondi
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
50 secondi
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondi
Transition
25 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 secondi
Transition
25 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bench Barbell Calf Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuto

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