Allenamento Intenso

Daily

Intenso Duration 17 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Aggiunto da Eylül Şazpınar

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 ripetizioni

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 secondi

30 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

30 secondi

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

60 ripetizioni

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

60 ripetizioni

30 secondi

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

75 ripetizioni

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 ripetizioni

30 secondi

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

40 ripetizioni

45 secondi

30 secondi

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

60 ripetizioni

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 ripetizioni

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