Allenamento Intenso

Cardio Conditioning

Intenso Duration 44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Rowing Machine, Bench

Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

1 minuto

25 ripetizioni

25 ripetizioni

10 ripetizioni

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

25 ripetizioni

2 minuti

50 ripetizioni

25 ripetizioni

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

10 ripetizioni

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

25 ripetizioni

2 minuti

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