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Allenamento Moderato

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Moderato   19 minuti

Aree target: Rug, Schouders

Attrezzatura: Stabiliteitsbal, Oefenmat, Halters

Mieke Garnaat
 		    Aggiunto da Mieke Garnaat
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Exercises

Set 1: 3 round
Bal Rugextensies
Bal Rugextensies
45 secondi
Rust
Rust
15 secondi
Flexie Rugrijen
Flexie Rugrijen
10 ripetizioni
Rust
Rust
15 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell rugrij
Dumbbell rugrij
45 secondi
Rust
Rust
15 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondi
Rust
Rust
15 secondi

Set 3: 3 round
Bal Omgekeerde Extensies
Bal Omgekeerde Extensies
10 ripetizioni
Rust
Rust
20 secondi
Bal Torso Rotaties
Bal Torso Rotaties
45 secondi
Rust
Rust
20 secondi

Set 4: 1 round
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto

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