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Allenamento per Principianti

Fit 2024

Principiante   10 minuti

Aree target: Rug, Kern

Attrezzatura: Stabiliteitsbal, Oefenmat, Halters, Muur

Sandra Kedde
 		    Aggiunto da Sandra Kedde
Fit 2024
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Bal Heffen
❤️ Moderato (Zona 2)
Ab Bal Heffen
1 minuto
Rust
Rust
1 minuto
Beenliften
❤️ Moderato (Zona 2)
Beenliften
1 minuto
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Benen tegen de Muur
Benen tegen de Muur
1 minuto

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