Absolute Arme

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Set 1: 1 round

Guten Morgen Sonnenschein

50 secondi

Große vorwärts Armkreise

40 secondi

Wechselnde Seitenstreckungen

50 secondi

Kleine rückwärts Armkreise

40 secondi

Ruhe

20 secondi

Set 2: 1 round

Hantel-Seitneigen

1 minuto

Seitliche Beugungen

1 minuto

Hantel Front Raises

1 minuto

Arm Pumpen

1 minuto

Hantel-Seitenheben

1 minuto

T's

1 minuto

Hantel Ausfallschritt und Drehung

1 minuto

Planke

40 secondi

Trizeps Dips

30 secondi

Aufwärts-Plank

30 secondi

Ruhe

1 minuto

Set 3: 1 round

Liegestütze

50 secondi

Vogelhund

30 secondi

Diamant-Liegestütze

50 secondi

Kindhaltung

30 secondi

Klatschende Liegestütze

50 secondi

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

30 secondi

Set 4: 1 round

Schattenboxen

1 minuto

Schulterdehnungen

40 secondi

Trizeps Dehnungen

40 secondi

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

40 secondi

Appare in

Sollevamento pesi

Braccia

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