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Allenamento per Principianti Gratuito

Blijvende Effecten

Principiante   12 minuti

Aree target: Volledig Lichaam

Attrezzatura: Geen apparatuur

Blijvende Effecten
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Verhoog je metabolisme en verleng je Calorieverbranding met deze 12 minuten durende full-body workout. Wanneer je je hartslag omhoog krijgt en je spieren aan het werk zet, blijft je metabolisme werken, zelfs als je training voorbij is! Doe deze training nu en voel de blijvende effecten!

Exercises

Set 1: 2 round
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderato (Zona 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderato (Zona 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Roterende Teen Aanrakingen
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Knieën naar Ellebogen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knieën naar Ellebogen
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Arm Pompen
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arm Pompen
30 secondi
Rust
Rust
20 secondi

Set 2: 1 round
Knielende Plank
Knielende Plank
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondi

Appare in

locale_nl_weight loss
Perdita di peso
locale_nl_bodyweight
Peso Corporeo
locale_nl_full body
Corpo Intero

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