Plank a Ritmo

Questo allenamento per il core non solo farà bruciare i tuoi obliqui, ma anche le spalle. Non avrai bisogno di attrezzatura per iniziare, ma puoi usare un tappetino da yoga per rendere il lavoro a terra più confortevole se ne hai uno. Concentrati sul tuo lavoro di respirazione durante tutto il tempo e entra nel ritmo con alcune delle tue canzoni preferite!

Exercises

Set 1: 3 round

Remare Pilates

30 secondi

Pilates Flessioni Laterali Sinistre

30 secondi

Piegamenti laterali Pilates a destra

30 secondi

Transizione

15 secondi

Set 2: 1 round

Riposo

15 secondi

Set 3: 4 round

Pilates Salita Gamba Sinistra

30 secondi

Transizione

10 secondi

Pilates Salita Gamba Destra

30 secondi

Transizione

10 secondi

Cane a Testa in Giù con Torsione Sinistra

30 secondi

Transizione

10 secondi

Cane a Testa in Giù con Torsione Destra

30 secondi

Transizione

10 secondi

Set 4: 1 round

Riposo

20 secondi

Set 5: 4 round

Salti di Plank a Gomito

30 secondi

Transizione

10 secondi

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 secondi

Transizione

10 secondi

Cerchi Glutei

30 secondi

Transizione

10 secondi

Set 6: 1 round

Riposo

20 secondi

Set 7: 4 round

Plank di Gomito Rotante

30 secondi

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

30 secondi

Plank Laterale Sinistro

30 secondi

Plank Laterali Alternati

30 secondi

Plank Laterale Destra con Flessioni

30 secondi

Plank Laterale Destro

30 secondi

Riposo

20 secondi

Set 8: 1 round

Posizione del Bambino Estesa

20 secondi

Rotazioni delle Spalle in Posizione di Cobra

20 secondi

Cobra

10 secondi

Cane Delfino

20 secondi

Posizione del Bambino con Preghiera Inversa

40 secondi

Appare in

Addominali & Core

Peso Corporeo

Allenamenti correlati

Maestro della Plank

14 minuti, Moderato

Core Completo

11 min 15 sec, Intenso

Core Dinamico

6 min 20 sec, Moderato

Niente Sbadigli!

10 min 15 sec, Intenso

Core Fresco

14 min 30 sec, Moderato

Planking Integrale

12 minuti, Moderato