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Allenamento Moderato Gratuito

Kern-Primer Plus

Moderato   10 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Übungsmatte

Kern-Primer Plus
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Verwende dieses kurze, aber kraftvolle Aufwärmen, um deine Kernmuskeln besser auf das Feuern während des restlichen Trainings vorzubereiten.

Exercises

Set 1: 1 round
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
40 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
40 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leggero (Zona 1)
Crunches
40 secondi
Sit-Ups mit Dehnfaltung
Sit-Ups mit Dehnfaltung
40 secondi

Set 2: 1 round
Gesplitterte Bauchmuskeln
Gesplitterte Bauchmuskeln
40 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Crunch-Schläge
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch-Schläge
40 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 secondi
Ruhe
Ruhe
10 secondi

Set 3: 1 round
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
20 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Moderato (Zona 2)
Wechselnde Seitenplanken
30 secondi
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
20 secondi
Liegestütz und Rotation
❤️ Moderato (Zona 2)
Liegestütz und Rotation
30 secondi
Ruhe
Ruhe
15 secondi

Set 4: 1 round
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 secondi
Windmühlen
Windmühlen
40 secondi
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 secondi

Appare in

locale_de_abs & core
Addominali & Core

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