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Allenamento per Principianti

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Principiante   8 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: No Equipment

Roman K
 		    Aggiunto da Roman K
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Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondi

Set 2: 1 round
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 secondi

Set 3: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondi
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondi
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi

Set 4: 1 round
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondi

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