Allenamento per Principianti

Warm It Up

Principiante Duration 10 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: No Equipment

Aggiunto da Personal Trainer Micah Greer

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Quick 10 minute warm up. Bodyweight only.

Exercises

Set 1: 1 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

30 secondi

Walking High Knees

❤️ Moderato (Zona 2)

Walking High Knees

30 secondi

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 secondi

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 secondi

40 secondi

10 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

20 secondi

Set 2: 1 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

30 secondi

Walking High Knees

❤️ Moderato (Zona 2)

Walking High Knees

30 secondi

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 secondi

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 secondi

40 secondi

10 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

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