Back & Tri's

Moderato Duration 26 minuti

Aree target: Back, Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Bench, Wall

Aggiunto da Chaka R.

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Descrizione

Back and triceps workout

Exercises

Set 1: 1 round

One Arm Dumbbell Rows

12 ripetizioni

each side 12

Rest

45 secondi

One Arm Dumbbell Rows

12 ripetizioni

Rest

45 secondi

One Arm Dumbbell Rows

12 ripetizioni

Rest

2 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Reverse Grip Rows

8 ripetizioni

Rest

45 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

8 ripetizioni

Rest

45 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

8 ripetizioni

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

12 ripetizioni

45 secondi

12 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 1 round

Dumbbell V-Raises

12 ripetizioni

trap Y-raise

Rest

45 secondi

Dumbbell V-Raises

12 ripetizioni

trap Y-raise

Rest

45 secondi

Dumbbell V-Raises

12 ripetizioni

trap Y-raise

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

20 ripetizioni

45 secondi

15 ripetizioni

45 secondi

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

90 Lat Stretch

40 secondi

Rest

10 secondi

TRX Lower Back Stretch

40 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Stretches

40 secondi

20sec each arm

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