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Exercises

Set 1: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 minuto

Set 4: 1 round
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto


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