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Exercises

Set 1: 3 round
Bent Over Two Dumbbell Row
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Dumbbell shrug
1 minuto
Rest
15 secondi
Dumbbell shrug
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
One-Arm Dumbbell Row
1 minuto
Rest
15 secondi
One-Arm dumbbell Row
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Prone Cobra
30 secondi
Rest
30 secondi
Prone Cobra
25 secondi
Rest
30 secondi
Prone Cobra
20 secondi
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Stiff-Legged Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
1 minuto


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