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Descrizione

Sprint 20 sec then rest 10 sec for 3km. Then head into 3 sets of each set of 3 exercises. cool down and stretch at the end of session.


Exercises

Set 1: 25 round
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover
Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls
Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls
1 minuto
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Cable Overhead Tricep Extensions
Cable Overhead Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Hamstring Curls
1 minuto
Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Stretch
30 secondi


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