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Allenamento Intenso

V

Intenso   30 minuti

Verity Upton
 		    Aggiunto da Verity Upton
V
Descrizione

V

Exercises

Set 1: 1 round
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 secondi
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Rest
Rest
11 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
8 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 6: 4 round
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 4 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 4 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 3 round
Boat Pose
Boat Pose
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 11: 4 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 12: 3 round
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
20 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 13: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 8 round
Wall Sit
Wall Sit
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 15: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 2 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 secondi

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warm up
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8 min 55 sec, Moderato
Stretch!
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22 min 15 sec, Principiante
Pre-workout Stretch
Pre-workout Stretch
4 min 8 sec, Principiante
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