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Exercises

Set 1: 3 round
Chest Press
30 secondi
Rest
5 secondi
Upright Row
30 secondi
Rest
5 secondi

Set 2: 3 round
Chest Flys
30 secondi
Rest
5 secondi
Shoulder Press
1 minuto
Rest
5 secondi

Set 3: 3 round
Lateral Raises
30 secondi
Rest
5 secondi
Lunges
1 minuto
Rest
5 secondi

Set 4: 3 round
Front Raises
30 secondi
Rest
5 secondi
Squats
30 secondi
Rest
5 secondi

Set 5: 3 round
Lat Pull Downs
30 secondi
Rest
5 secondi
Tricep Press Downs
30 secondi
Rest
5 secondi

Set 6: 3 round
Seated Back Rows
30 secondi
Rest
5 secondi
Curls
1 minuto
Rest
5 secondi

Set 7: 3 round
Seated Back Flys
30 secondi
Rest
5 secondi
Tricep Kick Backs
1 minuto


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