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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
1 minuto
Run Lunges
45 secondi
Butt Kickers
45 secondi
High Knees
45 secondi
Right Arm Stretch
20 secondi
Right Arm Overhead Stretch
20 secondi
Left Arm Stretch
20 secondi
Left Arm Overhead Steetch
20 secondi
Toe Touchers
40 secondi
Right Quad Stretch
20 secondi
Left Quad Stretch
20 secondi

Set 2: 2 round
Weight On The Shelf Left
30 secondi
Weight On The Shelf Right
30 secondi
High Knees
1 minuto
Weight On The Shelf Left
30 secondi
Weight On The Shelf Right
30 secondi
High Knees
1 minuto
Warrior Pose Right
30 secondi
Triangle Pose
30 secondi
Burpees
1 minuto
Warrior Pose Left
30 secondi
Triangle Pose
30 secondi
Pushups
1 minuto
Plank
1 minuto
Pushups
1 minuto
Shoulder Tap Plank
1 minuto
Rest
1 minuto
Weighted Crunch With Twist
1 minuto
Mary Catherines
1 minuto
Weighted Crunch With Twist
1 minuto
Mary Catherines
1 minuto
180 Run Stance Squats
1 minuto
Stairs
1 minuto
180 Run Stance Squats
1 minuto
Stairs
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Locomotive
1 minuto
Steam Engine
1 minuto
Rainbow Plank
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Knee Hugger Squats
1 minuto
Run Hill
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Crunches
45 secondi
Toe Taps
45 secondi
Bicycle Crunches
45 secondi
Scissors
1 minuto
Teaser
40 secondi
Mason Twist
50 secondi

Set 6: 1 round
Cobra Stretch
30 secondi
Cat And Cow Stretch
30 secondi
Child's Pose
30 secondi


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N1
20 min 25 sec, Principiante
Work
21 min 35 sec, Intenso
Complete With Stretches
32 min 51 sec, Moderato
1.5
24 minuti, Intenso
Exercise
42 minuti, Principiante
Hiit 1
13 minuti, Moderato


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