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Allenamento per Principianti

Runner's Strength Workout

Principiante   15 minuti

Jessica Gentry
 		    Aggiunto da Jessica Gentry
Runner's Strength Workout

Exercises

Set 1: 1 round
Bench Press
Bench Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
One Arm Dumbbell Row - Left
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
One Arm Dumbbell Row - Right
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Extension - Left
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Curl - Left
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Curl - Right
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Overhead Press
Dumbbell Overhead Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extension - Left
Tricep Extension - Left
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extension - Right
Tricep Extension - Right
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Pull Over
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

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