Allenamento per Principianti

Strength Builder

Principiante Duration 1 ora

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar

Aggiunto da Mark Manchak

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Crunches

1 minuto

Transition

30 secondi

Back Bridge

1 minuto

Transition

30 secondi

Overhead Squat 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Push-Ups

1 minuto

Transition

30 secondi

Right Side Situps

1 minuto

Transition

30 secondi

Neck Harness 25 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Military Press 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Left Side Situps

1 minuto

Transition

30 secondi

Front Bridge

1 minuto

Transition

30 secondi

Squat 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Cheating Chinups

1 minuto

Transition

30 secondi

Russian Twists

1 minuto

Transition

30 secondi

Shrugs 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Glute Ham Raises

1 minuto

Transition

30 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 minuto

Transition

30 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Transition

30 secondi

Yes No With Neck Wrap

1 minuto

Transition

30 secondi

Wall Sit

1 minuto

Transition

30 secondi

Hang

1 minuto

Transition

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Transition

30 secondi

Back Bridge

1 minuto

Transition

30 secondi

Indian Squat

1 minuto

Transition

30 secondi

Barbell Bent-Over Rows 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Holdup

1 minuto

Transition

30 secondi

Front Bridge

1 minuto

Transition

30 secondi

Walking Lunges

1 minuto

Transition

30 secondi

Wide Pushups

1 minuto

Transition

30 secondi

Plank

1 minuto

Transition

30 secondi

Neck Harness 25 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Cheating Chinups

1 minuto

Transition

30 secondi

Medicine Ball Drops

1 minuto

Transition

30 secondi

Barbell Shrugs 60 Pounds

1 minuto

Transition

30 secondi

Squats

1 minuto

Transition

30 secondi

Dips

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 2: 8 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

10 secondi

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