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Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
45 secondi

Set 2: 2 round
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 secondi
Chest Press
Chest Press
30 secondi
Dumbbell Fly
30 secondi

Set 3: 2 round
Split Squats
Split Squats
30 secondi
Pile Squats
Pile Squats
30 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto


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