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Exercises

Set 1: 1 round
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
35 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 min 30 sec
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
50 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
45 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
T's
T's
1 minuto
Squats
Squats
45 secondi
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto


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5 min 30 sec, Principiante
Back Exercises
7 min 10 sec, Principiante


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