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Allenamento del Membro

Running Workout

27 minuti

Erika Kovacs
 		    Aggiunto da Erika Kovacs
Running Workout
Descrizione

Physical Therapy

Exercises

Set 1: 1 round
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
IT Band Stretch
IT Band Stretch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 6 round
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 6 round
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 3 round
Overhead Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Bent Elbow Chest Stretch - Right
Bent Elbow Chest Stretch - Right
30 secondi
Bent Elbow Chest Stretch - Left
Bent Elbow Chest Stretch - Left
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 7: 2 round
Laying Leg Lift Hold - Left
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Laying Leg Lift Hold - Right
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Side Step & Touch
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Step & Touch
1 minuto

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