Allenamento Intenso

Complete Strength 70

Intenso Duration 46 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Medicine Ball, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

Set 2: 2 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 ripetizioni

Overhead Reaches

Overhead Reaches

15 ripetizioni

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

15 ripetizioni

Walking High Knees

Walking High Knees

30 secondi

30 secondi

Set 3: 5 round

Dumbbell High Pulls

Dumbbell High Pulls

3 ripetizioni

30 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 ripetizioni

30 secondi

Medicine Ball Reverse Lunges

Medicine Ball Reverse Lunges

5 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

30 secondi

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

30 secondi

5 ripetizioni

30 secondi

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

10 ripetizioni

30 secondi

Resistance Band Row

Resistance Band Row

20 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 8 round

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

20 secondi

10 secondi

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