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Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up
10 minuti
stretching
7 minuti

Set 2: 1 round
Quarter Mile Sprint
1 min 45 sec
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
200 Meter Sprint
50 secondi
Rest
Rest
1 minuto
200 Meter Sprint
50 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
100 Meter Sprint
20 secondi
Rest
1 minuto
100 Meter Sprint
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto
100 Meter Sprint
20 secondi
Rest
1 minuto
100 Meter Sprint
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 minuto


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30 Second Intervals
14 minuti, Moderato


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