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Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Elliptical
10 minuti

Set 2: 1 round
Right Walking Dumbbell Lunges
Right Walking Dumbbell Lunges
2 minuti
Left Walking Dumbbell Lunges
Left Walking Dumbbell Lunges
2 minuti

Set 3: 2 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Bottom Half Bicep Curls
Bottom Half Bicep Curls
2 minuti
Top Half Bicep Curls
Top Half Bicep Curls
2 minuti
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
2 minuti

Set 5: 2 round
Pile Squats
Pile Squats
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
Back Pull Back
Back Pull Back
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 2 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Bicycle Abs
Bicycle Abs
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Rotator Cuff
1 minuto
Back Swim Laying Down
Back Swim Laying Down
1 minuto
Up Against The Wall
1 minuto

Set 9: 1 round
Cool Down Cycling
10 minuti
stretching
1 minuto


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