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Exercises

Set 1: 1 round
Sit Ups
30 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Jumping Jacks
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
20 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
20 secondi
Rest
30 secondi
Medicine Ball Press Up
30 secondi
Medicine Ball Sit Up
30 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
15 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
15 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
15 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
15 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
30 secondi
Rt Leg Lying Quad Stretch
20 secondi
Transition
5 secondi
Left Leg Lying Quad Stretch
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondi
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
30 secondi
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Boxing
1 minuto
Jump Rope with Ali Shuffle
1 minuto
Boxing
1 minuto
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Plank
30 secondi
Chataranga
30 secondi
Cobra
30 secondi
Down Dog
30 secondi
Forward Flex
30 secondi
Mountain Pose
30 secondi


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