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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
3 minuti
Wall Push Ups
Wall Push Ups
3 minuti
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
3 minuti
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
3 minuti
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
3 minuti
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
3 minuti
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
3 minuti
Bent Over Row
Bent Over Row
3 minuti
Pull-ups
Pull-ups
3 minuti
Ball Crunches
Ball Crunches
3 minuti
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
3 minuti

Set 3: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi


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