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Exercises

Set 1: 2 round
Pile Squats
Pile Squats
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
1 minuto
Left Side Kicks
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondi
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi


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