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Exercises

Set 1: 1 round
Jog On The Spot
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Stretch Arms
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Stretch Quads
30 secondi

Set 2: 3 round
Walking Lunges With Overhead Hold Or Press
1 minuto
Uneven Alternating Pushups On Ball/weight
1 minuto
Squats With Weighted Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
One Legged Suitcase Weight Lift
1 minuto
Weighted Tricept Extentions
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Partner Situp Relay With Weight/plank (3x)
2 minuti
Squat In A Circle And Play Hot Potato
1 minuto


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