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Allenamento per Principianti

Week 1

Principiante   17 minuti

Liz Ramsey
 		    Aggiunto da Liz Ramsey
Week 1

Exercises

Set 1: 2 round
Jump Rope
Jump Rope
15 secondi
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

Set 2: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi

Set 3: 2 round
High Knees
High Knees
15 secondi
Power Punches
Power Punches
15 secondi
Pop Squats
Pop Squats
15 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
15 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 secondi
Slide Touches
Slide Touches
15 secondi
Carioca
Carioca
15 secondi
Army Crawls
Army Crawls
15 secondi
Bicycle Abs
Bicycle Abs
15 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
15 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
15 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 secondi
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondi

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