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Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato   43 minuti

Aree target: Glutes, Core, Shoulders

Attrezzatura: Stability Ball

Steve Hauser
 		    Aggiunto da Steve Hauser
Lower Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round
Side Step Squats
2 min 30 sec
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Diagonal Walk
50 secondi
Rest
15 secondi

Set 3: 3 round
Right Windmill
50 secondi
Switch
5 secondi
Left Windmill
50 secondi
Switch
5 secondi

Set 4: 3 round
Alternating Dumbell Lunges
1 min 30 sec
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Planks
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Roman Dead lifts
1 min 15 sec
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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