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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Jog
Jog
1 minuto

Set 2: 2 round
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Jog
Jog
1 minuto

Set 5: 2 round
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Max Rep Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast Step Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Jog
Jog
1 minuto

Set 8: 2 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 2 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Jog
Jog
1 minuto

Set 11: 4 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 2 round
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Jog
Jog
1 minuto

Set 14: 4 round
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 secondi
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi


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