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Exercises

Set 1: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Lunges with Rotation
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Seated Leg Lifts Right
30 secondi
Seated Left Leg Lift
30 secondi
Rest
1 minuto
Push-Ups with Leg Lifts
30 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Stretch
5 minuti


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10 minuti, Moderato


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