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Allenamento Intenso

Kum Git Sum MMA

Intenso   48 minuti

Lee Tompkins
 		    Aggiunto da Lee Tompkins
Kum Git Sum MMA
Descrizione

Combat conditioning for mma. This workout will give you a good base for the heat of battle.

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Prep
5 secondi
Left Hamstring Crossover
30 secondi
Right Hamstring Crossover
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Hip Circles
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 min 30 sec
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Heavy Hips
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Max Rep Crunches
30 secondi
Max Rep Push-Ups
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Right Jabs
30 secondi
Left Jabs
30 secondi
Right Crosses
30 secondi
Left Crosses
30 secondi
Right Hooks
30 secondi
Left Hooks
30 secondi
Right Upper Cuts
30 secondi
Left Upper Cuts
30 secondi
Lead Leg Teep Kick
30 secondi
Rear Leg Teep
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Squat Side Kicks
1 minuto
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Shadow Muay Thai
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Forward Rolls
1 minuto
Back Breakfall And Roll Over
1 minuto
Shrimp
30 secondi
Roll Backs
30 secondi
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minuto
Arm Bar Roll Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Cool Down Stretches
5 minuti

Set 7: 1 round
Go Grab Life By The Horns
15 secondi

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