Allenamento Moderato

Power

Moderato Duration 24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Aggiunto da Jordan Gjerde

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Cat Cow

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 secondi

Rest

10 secondi

Ab Curls

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

Rest

10 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Arm Pumps

30 secondi

Rest

5 secondi

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minuto

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 minuto

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minuti

Rest

10 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

90-90 Crunches

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

40 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 secondi

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

Ab Choppers

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

The Saw

1 minuto

Jumping Jacks

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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