Allenamento Moderato

swm

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Wall

Aggiunto da Shana Martin

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Descrizione

Dumbbells needed.

Exercises

Set 1: 2 round

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

15 secondi

Side Bends

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Set 2: 2 round

Quad Stretches

30 secondi

Walking High Knees

Walking High Knees

30 secondi

Heel Walks

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Burpees

30 secondi

10 secondi

Side Squats

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Floor Bridge

30 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Supermans

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 2 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 6: 2 round

Wall Push Ups

30 secondi

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

30 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 secondi

Set 7: 1 round

Child's Pose

1 minuto

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