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Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
30 secondi
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 minuto
Rest
30 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Squat to Curl To Overhead Press
1 minuto
Side Lunge With Leg Lift
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Barbell Bicep Curls Single Leg
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Stretch
5 minuti


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