Allenamento Intenso

Circuit Weight Training

Intenso Duration 42 minuti

Exercises

Set 1: 1 round

Sissy Squat

1 minuto

Rest

5 secondi

UFC

1 minuto

Rest

5 secondi

Alt. Lunges

1 minuto

Rest

5 secondi

Sissy Squat

20 secondi

UFC

20 secondi

Alt. Lunges

20 secondi

Rest

12 secondi

Set 2: 1 round

Deadlift

1 minuto

Rest

5 secondi

Bridge

1 minuto

Reverse Plank Lift

1 minuto

Rest

5 secondi

Deadlift

20 secondi

Rest

5 secondi

Bridge

20 secondi

Reverse Plank

20 secondi

Rest

12 secondi

Set 3: 1 round

Squat

1 minuto

Alt. Leg Squat

1 minuto

Side Kick

1 minuto

Squat

20 secondi

Alt. Leg

20 secondi

Side Kick

20 secondi

Rest

12 secondi

Set 4: 1 round

Bench Press

1 minuto

Rest

5 secondi

Butterfly Squeeze

1 minuto

Alt. Bench Press

1 minuto

Rest

5 secondi

Bench Press

20 secondi

Butterfly

20 secondi

Alt. Bench Press

20 secondi

Rest

12 secondi

Set 5: 1 round

Back Row

1 minuto

Alt. Row

1 minuto

Rest

6 secondi

Back Hold

1 minuto

Rest

6 secondi

Back Row

20 secondi

Alt Back Row

20 secondi

Rest

5 secondi

Back Hold

5 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Close Grip Bicep Curl

1 minuto

Tricep Kickback

1 minuto

Arnold Press

1 minuto

Rest

5 secondi

Close Grip

20 secondi

Tricep Kickback

20 secondi

Arnold Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 1 round

Straight Leg Crunch

1 minuto

Leg Up Crunch

1 minuto

Sit Ups

1 minuto

Straight Crunch

20 secondi

Leg Up

20 secondi

Sit Ups

20 secondi

Rest

12 secondi

Set 8: 1 round

Reverse Crunch

1 minuto

Rest

1 minuto

V Sit And Extend

1 minuto

Rest

5 secondi

Jack Knife

1 minuto

Rest

5 secondi

Reverse Crunch

23 secondi

V Sit And Extend

23 secondi

Jack Knife

20 secondi

Rest

20 secondi

Set 9: 1 round

Sumo Squat

1 minuto

Rest

5 secondi

Side Roll

1 minuto

Rest

5 secondi

Oblique Crunch

1 minuto

Rest

5 secondi

Sumo Squat

24 secondi

Side Roll

24 secondi

Oblique Crunch

24 secondi

Set 10: 1 round

Right Leg Stretch

10 secondi

Left Leg Stretch

10 secondi

Right Calf Stretch

10 secondi

Left Calf

10 secondi

Middle

15 secondi

Left Quad Stretch

10 secondi

Right Quad Stretch

10 secondi

Right Tricep Stretch

10 secondi

Left Tricep Stretch

10 secondi

Right Bicep Stretch

10 secondi

Left Bicep Stretch

10 secondi

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