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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi

Set 2: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 secondi
Squats
Squats
35 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 secondi
Squats
Squats
35 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 secondi
Squats
Squats
35 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 secondi
Calf Raises
35 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Back Extentions
35 secondi
Reverse Fly
35 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 secondi
Chest Pull
35 secondi
Rest
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
35 secondi
Lat Pull Down
Lat Pull Down
35 secondi
Glute Machine
35 secondi
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 3 round
Roll Downs
Roll Downs
1 min 30 sec
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 secondi
Reverse Curl
40 secondi
Single Leg Stretches
40 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 secondi
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto

Set 5: 1 round
Eliptical
15 minuti
Stationary Biking
Stationary Biking
30 minuti


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