Allenamento Moderato

Warm-up

Moderato Duration 30 minuti

Aggiunto da Lee Tompkins

Descrizione

Full body warm-up/cool down

Exercises

Set 1: 1 round

Jumping Jacks

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 secondi

Squat Thrusts

30 secondi

Low Pogo Hops

30 secondi

Pogo Hops

30 secondi

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondi

Side To Side Leg Swing

30 secondi

Laying Leg Circles

30 secondi

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondi

Table Top Side Leg Raises

30 secondi

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Body Circles

30 secondi

Neck Rolls

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondi

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondi

Chair Pose

30 secondi

Toe Touch

30 secondi

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 secondi

Plank

15 secondi

Chaturanga

15 secondi

Cobra

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 secondi

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 secondi

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 secondi

Plank Bird Dog

30 secondi

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 secondi

Egg Roll

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Bow Pose

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Leg Climbs

1 minuto

Rest/prep

1 minuto

Set 4: 1 round

Jabs

30 secondi

One Two. One Two Three

1 minuto

One Two. One Two Fake Three Two

1 minuto

One One. One One Three

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Lead Teep

1 minuto

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 minuto

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 minuto

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