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Allenamento Intenso

Core Blast

Intenso   10 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    Aggiunto da Jeremiah R
Core Blast
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Attack your core (abs, hips, lower back, and butt) with this little workout. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
50 secondi
Upward Plank
Upward Plank
50 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
50 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
50 secondi
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Supermans
Supermans
30 secondi
Locust
Locust
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
40 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
40 secondi

Set 5: 1 round
Camel
Camel
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi

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